0 kcal

[...] 2.00 x sztuka (60g) makrela wedzona 100g 22:00 Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanos wieprzowy 1 x sztuka (50g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Suma: 2324 kcal 193 g 85 g 211 g wyrzucilem 1 jajko na twardo i 130 g tunczyka w wodzie z drugiego posilku ale jem drugie tyle makreli. zamienilem tez jogurt naturalny na kefir. nie [...]

[...] 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 kcal. Jeżeli waga spadnie o mniej niż 0,5kg to zwiększ ilość treningów aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to [...]

[...] więc chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej [...]

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

[...] masz racje Według danych USDA National Nutrient Database, jajo kurze składa się średnio w 75,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 7,7% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal.

Na poczatku schodzi woda i glikogen, jesli w 2 tygodniu bedziesz tak lecial zmniejsz aktywnosc/zwieksz kcal. Trzymaj sie miedzy 0,5 a 1 kg tygodniowo. Nie wiecej. Pozdro

[...] ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM KURCZAKA I 50GRAM RYZU, OSTROVIA MOZE ZOSTAJ Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany OK ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) JESLI WYCHODZISZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ Z ZALOZENIA ZE EBDZIESZ ZACZYNAL Z PLUSU TO TROCHE BEZ SENSU, JAK NIE CHCESZ ZACZYNAC OD RAZU Z [...]

od dzisiaj lekko modyfikuje diete- zmniejsza ilosci oliwy z oliwek do 50 g , ilosci tluszczy do okolo 2g/kg i zwikeszam ilosci ww poczatkowo o 0,8g/kg ,zapewne ilosc kcal spadnie i zobaczymy czy bede na tym rosl. Micha z dzisiaj dnt,głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7effa55e724542f7976c5d889adbf149.png [...]

No to skoro mam zapotrzebowanie na 1600 kcal i zrobię taką dietę to chyba wyjdę na 0? A powinnam wyjść na minus, żeby tracić. No tak mi tłumaczyła moja trenerka :/ Madu- umiem liczyć, ale nie znam się na układaniu sobie diety. Nigdy tego nie robiłam. Ja bym mogła na tyle sposobów policzyć, że za każdym razem miałabym inny wynik, więc pytam po [...]

Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - [...]

Okej zatem tak też zrobię. Wejdę teraz na 0 kaloryczne do końca miesiąca a od września powoli dołożę kcal(na początek planuje dodać 100). Rozumiem że aeroby dalej kręcić po treningu? A co z funkcjonalnymi, które nieraz robię poza 4x siłownią? Diete planuje zmodyfikować odejmując trochę białka na rzecz węgli a tak bardzo podobnie będzie wyglądać

[...] interwałowe ale na razie pogoda jest niezbyt sprzyjająca ćwiczeniom w plenerze. Ponadto w związku z tym, że miałem zastój wagi przy dotychczasowej diecie na poziomie ok 1300 kcal to zastanawiam się czy nie powinienem włączyć jakiegoś spalacza łuszczu Aktualne zdjecia sylwetki. Waga 68,5kg. Pas 83 cm. BF na poziomie ok 15%. Brzuch się nie odsłonił [...]

[...] zieloną mrożoną Hortex i mam mały problem ;/ Bo w dzienniku posiłkowym oraz w internecie jest wszędzie że fasola ma - Białko - 2,2 g Węgle - 6,8 g Tłuszcz - 0,2 g 24 kcal / 100g Teraz biore sobie paczke co kupiłem w sklepie i patrze ;/;/ a tu pisze że zamiast Węgli - 6,8 g jest nagle tylko 3,3 g - to już nie wiem czy mam wierzyć [...]

[...] kilka tygodni wbijać samo cypio 200 mg/week, hcg, zjechać z miską na 0 a później zmienić na propa i zrobić cykl rekomp/redukcjyjny (trochę na zero, wdrożyć aero i obciąć kcal). coś ala: 1-10 prop 100mg eod 4-11 wino 30mged lub 1-10 prop 100mg eod 1-8 npp 100mg eod do tego w obydwu opcjach clen 2w/2w na zmianę z eca i/lub t3? pytane tylko czy [...]

[...] miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Testudos Widzę lubisz banany hehe Kuraka smażysz na olwie czy na teflonie? Ja póki co jadę na 0 bilansie ale tak myśle czy to nie strata czasu i rozważam ucięcie tych 100 -200 kcal...A ty jaki masz minus?

[...] od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 grama; tłuszcz: 1,5 g/kg, czyli 109,5 grama i węglowodany: 1,3 [...]

MASA: 1.Dieta z kcal na + 400-500kcal 2.Trening na mase. 3.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, witaminy, omega 3 (pod warunkiem ze w diecie nie masz ryb), ZMA. RZEZBA: 1.Musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. 2.Dieta z kcal na 0 lub malym + 100-200kcal 3.Trening na rzezbe + aeroby. 4.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, [...]

[...] po treningu (+5 min) http://www.endomondo.com/workouts/168368782/2125238 Distance 1.57 km Duration 10m:10s Avg. Speed 6:29 min/km Max. Speed 3:55 min/km Calories 142 kcal 1. Przysiady– 5x10 (1x20kg, 2x40kg, 1x45kg, 1x50kg) 2. Martwy ciąg – 4x10 (4x60kg) 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 4x10 (1x6 klocków, 2x7, 1x8) 4. [...]

Dlaczego nie jesz wieprzowiny? Ser bialy poniewaz zawiera kazeine i na noc bedzie duzo lepszy nic szybkowchlanialne wpc. Zapotrzebowanie jak na poczatek moze byc za niskie. Zawsze lepiej zaczynac od bilansu 0, zwiekszac aktywnosc (aeroby) i dopiero w w dalszej fazie zmniejszac kcal.

W swoim profilu masz funkcję zliczania i zapisywania wszystkiego co zjadłeś w ciągu dnia. Ustal sobie np. 3500kcal i sprawdzaj jak organizm reaguje. Jak przybywa w skali miesiąca 1-1.5kg to OK, jak 0-0,5kg to dodaj z 200 kcal, jak ubywa lub stoi na zerze to +400, jak powyżej 1.5kg to odejmij 100kcal. Białko 150g dziennie, tłuszcz 60-90, reszta [...]